Sursa poza: Libertatea

Fascinația pentru tehnologie și efectele neașteptate asupra somnului

Într-o lume în care monitorizarea personală prin tehnologie a devenit un obicei zilnic, un nou fenomen denumit „ortosomnie” devine o preocupare majoră pentru specialiști. Acest termen, introdus nu de mult de cercetători precum Kelly Baron de la Universitatea din Utah, îmbină cuvintele grecești „ortho” (corect) și „somnia” (somn), ilustrând obsesia modernă de a avea un somn „perfect”.

Dispozitivele de monitorizare și schimbarea percepției asupra odihnei

Popularitatea brățărilor și ceasurilor inteligente care promit să evalueze calitatea somnului a crescut rapid. Însă, Kelly Baron subliniază că mulți dintre pacienții săi, care suferă de insomnie, au ajuns să-și bazeze întregul regim de somn pe datele oferite de aceste gadgeturi, ignorând opinia medicală sau propria intuiție.

Michael Breus, un alt expert în domeniu, atrage atenția că, deși aceste dispozitive sunt utile, ele nu sunt echipamente medicale certificate, iar precizia lor poate varia. „Adevărata măsurare a somnului presupune monitorizarea undelor cerebrale, un proces care necesită echipamente mai complexe”, explică el.

Efectele negative ale obsesiei pentru datele de somn

Paradoxal, dorința de a avea un somn „perfect” poate duce la anxietate și stres. Cei afectați de ortosomnie devin neliniștiți la gândul că nu îndeplinesc anumite standarde de somn, cum ar fi durata fazei REM sau cantitatea de somn adânc, ceea ce înrăutățește de fapt calitatea somnului lor.

Kelly Baron avertizează că atenția exagerată asupra datelor poate duce la un cerc vicios, unde îngrijorarea constantă îi ține treji pe cei afectați, impunând astfel o supraveghere mai relaxată a acestor parametri.

Soluții și recomandări pentru a evita ortosomnia

Pentru a combate acest fenomen, experții recomandă folosirea moderată a dispozitivelor și concentrarea asupra unor aspecte mai naturale ale odihnei, cum ar fi rutina înainte de culcare și trezirea. În loc să se uite zilnic pe graficele dispozitivelor, este mai eficient să observe tendințele săptămânale.

Baron sugerează să ne concentrăm mai mult pe cum ne simțim dimineața, decât pe cifrele pe care gadgeturile le afișează. Dacă anxietatea persistă, o pauză în utilizarea tehnologiei poate fi de ajutor.

Alternativa jurnalului de somn și terapia cognitiv-comportamentală

Michael Breus îndeamnă la ținerea unui jurnal de somn, unde să fie notate orele de culcare și trezire, trezirile nocturne și o evaluare personală a calității somnului. Acest exercițiu poate oferi perspective mai valoroase decât simpla urmărire a cifrelor.

În cazurile în care obsesia pentru somn devine deranjantă, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) poate fi o soluție eficientă. Fie că e vorba de sesiuni cu un terapeut specialist sau de programe disponibile online, aceste tehnici ajută la restabilirea unei relații sănătoase cu somnul.

În final, un somn cu adevărat odihnitor se măsoară prin senzația de revitalizare și stare de bine la trezire, nu doar prin graficul unui dispozitiv. Echilibrul între tehnologie și autocunoaștere proprie poate ajuta la depășirea capcanei ortosomniei, oferindu-ne odihna de care avem nevoie cu adevărat.